Ter uma higiene adequada de sono corresponde a dormir as horas necessárias toda noite. O tempo pode variar conforme o indivíduo, ficando normalmente entre 7 a 9 horas. Mas além da quantidade, devemos nos atentar à qualidade.
É necessário que a pessoa acorde com a real sensação de descanso A privação do sono aumenta os hormônios do stress e altera como o corpo processa os hidratos de carbono, além de ter impacto no peso, metabolismo, hormônios e apetite. As queixas relacionadas ao sono são muito prevalentes nos serviços de saúde, onde a maioria dos pacientes procura atendimento médico por dificuldade em iniciar e manter o sono, múltiplos despertares durante a noite, despertar cedo demais, sono não restaurativo,movimentos/comportamentos anormais durante a noite, fadiga ou sonolência diurna, dificuldade de concentração, irritabilidade, ansiedade, depressão e dores musculares.
Se você se identifica, com esses sintomas, indicamos alguns cuidados específicos, para desenvolver a sua saúde de forma leve e saudável;
1- Alimente-se bem e pelo menos duas horas antes de ir para cama Se alimentar pouco antes de se deitar é prejudicial para o sono, assim como comer em excesso. Quando vamos para a cama com a barriga cheia, nossa digestão desacelera e interfere no descanso. Isto piora ainda mais se a dieta não for diversa e saudável, então opta por refeições saudáveis, com alimentos que colaborem para a liberação de substâncias e hormônios que regulam seu ritmo biológico
2- Pratique exercícios físicos durante o dia e veja o quanto é positivo para suas noites de sono Não é novidade o bem que os exercícios físicos fazem para a nossa saúde. Para o sono não difere! Ao nos exercitarmos, nossa atividade corporal é regulada e a produção de substâncias benéficas para nossa saúde e bem-estar é aumentada. Crie uma rotina diária de exercícios e tente praticá-los durante o dia, eles elevam a temperatura do corpo, reflexos e sensibilidade, nos deixando em alerta e despertos. A última sempre fica para o final
3- Busque produtos que possam te auxiliar na hora do descanso, onde suas substâncias possam entrar no organismo. O óleo de lavanda, por exemplo, tem sua composição rica em ésteres, que atua como sedativo para o sistema nervoso. Combina com a maioria dos óleos essenciais e é excelente contra insônia, variação de humor e tensão nervosa, trazendo paz, relaxamento e tranquilidade aos ambientes.
Com pequenas adaptações na sua rotina e também buscando o auxílio dos aromas, você alcança ótimos resultados nas suas noites. E nós da Biohervas temos os melhores tratamentos de aromoterapia para seu auxílio contra a insônia e muitas outras questões, como ansiedade, depressão, dores no corpo e tensões musculares.
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Bom, finalizamos o nosso conteúdo aqui! E deixamos uma dica, o nosso ÓLEO ESSENCIAL LAVANDA FRANCESA – Lavanda é o colo da mãe em um abraço harmonioso, incondicional, afetivo e carinhoso.